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Muskelaufbau

F4X Power Set

Trainingsplan starten

trainingsplan F4X Power Set

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

16 WH mit 37 kg
Beinmuskelübung

84 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben mit KH

10 WH mit 37 kg
Beinmuskelübung

84 Sekunden Satzpausen

3. Beckenheben mit KH

15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

85 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH mit 37 kg
Brustmuskelübung

86 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH mit 37 kg
Brustmuskelübung

83 Sekunden Satzpausen

6. Rudern KH, untergriff, vorgebe

10 WH mit 37 kg
Rückenübung

86 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH mit 19 kg
Schultermuskelübung

86 Sekunden Satzpausen

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

10 WH mit 19 kg
Bizepsübung

84 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

10 WH mit 19 kg
Trizepsübung

44 Sekunden Satzpausen

10. Handgelenk-Beugen Langhantel

10 WH mit 19 kg
Unterarmübung

84 Sekunden Satzpausen

11. Rudern KH, vorgeb

10 WH mit 37 kg
Rückenübung

86 Sekunden Satzpausen

12. Rudern aufrecht mit KH

10 WH mit 19 kg
Schultermuskelübung

83 Sekunden Satzpausen

13. Latdrücken, liegend

12 WH
Rückenübung

86 Sekunden Satzpausen

14. Knieheben liegend

12 WH
Bauchmuskelübung

86 Sekunden Satzpausen

15. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

83 Sekunden Satzpausen

16. Unterarmstütz - Planks

00:01:10 55 WH
Ganzkörperübung

85 Sekunden Satzpausen

17. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

12 WH mit 17 kg
Trizepsübung

83 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

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F4X Power Set – Muskelaufbau Trainingsplan für

F4X Power Set | © Istockphoto.com

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