Muskelaufbau

Erweiterungsplan 3

48 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Klimmzüge 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Klimmzüge 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	9	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Überzüge am Seilzug 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Rücken	Kreuzheben 60 Sekunden Satzpausen	3	8 WH 8 WH 8 WH
Bizeps	Bizep am Seilzug 60 Sekunden Satzpausen	9	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken mit Seilgriff 60 Sekunden Satzpausen	9	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 60 Sekunden Satzpausen	9	8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH