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Muskelaufbau

Erweiterung 1

Trainingsplan starten

Erweiterungsplan 1

67 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Radfahren

Dauer10 Min.
Entfernung4.5 km
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken

90 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Beinmuskel Schräge Beinpresse

90 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Rücken Pull Down

89 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Rücken Rückenstrecker

90 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

90 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Rücken Rudern - Maschine

90 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Beinmuskel Beinstrecken

90 Sekunden Satzpausen

 4 7 WH
7 WH
7 WH
7 WH
Beinmuskel Waden auf Legpress

89 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Bauchmuskel TRX

90 Sekunden Satzpausen

 4 20 WH
20 WH
20 WH
20 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

89 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
Bizeps Bizeps-Curls 21er

89 Sekunden Satzpausen

 3 7 WH
7 WH
7 WH
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