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Muskelaufbau

Erweiterung 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Erweiterung 1

67 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Entfernung: 4.5 km
Cardiotraining

2. Bankdrücken

1. Satz: 7 WH mit 20 kg
2. Satz: 7 WH mit 20 kg
3. Satz: 7 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Schräge Beinpresse

1. Satz: 7 WH mit 170 kg
2. Satz: 7 WH mit 170 kg
3. Satz: 7 WH mit 170 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Pull Down

1. Satz: 7 WH mit 65 kg
2. Satz: 7 WH mit 65 kg
3. Satz: 7 WH mit 65 kg
Rückenübung

89 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecker

1. Satz: 7 WH mit 40 kg
2. Satz: 7 WH mit 40 kg
3. Satz: 7 WH mit 40 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 7 WH mit 45 kg
2. Satz: 7 WH mit 45 kg
3. Satz: 7 WH mit 45 kg
Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 7 WH mit 35 kg
2. Satz: 7 WH mit 35 kg
3. Satz: 7 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Maschine

1. Satz: 7 WH mit 60 kg
2. Satz: 7 WH mit 60 kg
3. Satz: 7 WH mit 60 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

1. Satz: 7 WH mit 60 kg
2. Satz: 7 WH mit 60 kg
3. Satz: 7 WH mit 60 kg
4. Satz: 7 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

10. Waden auf Legpress

1. Satz: 7 WH mit 90 kg
2. Satz: 7 WH mit 90 kg
3. Satz: 7 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

11. TRX

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 7 WH mit 18 kg
2. Satz: 7 WH mit 18 kg
3. Satz: 7 WH mit 18 kg
Trizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

13. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 7 WH mit 20 kg
2. Satz: 7 WH mit 20 kg
3. Satz: 7 WH mit 20 kg
Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Erweiterung 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Erweiterung 1 | © Istockphoto.com

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