Muskelaufbau
Erweiterung 1
Erweiterungsplan 1
67 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 4.5 km |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 20 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 170 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 170 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 170 kg |
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 65 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 40 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 45 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 45 kg |
7. Beinbeugen - Beincurls, liegend
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 35 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 60 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 60 kg |
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 90 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 90 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 90 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
| 4. Satz | 20 WH |
12. Trizepsdrücken am Kabelzug
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 18 kg |
89 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 20 kg |
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