Muskelaufbau
Einstig 1-6 W
Ganzkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
15 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
25 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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