Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » Einstig 1-6 W

Muskelaufbau

Einstig 1-6 W

Trainingsplan starten

trainingsplan Einstig 1-6 W

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Latziehen zur Brust

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 12 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 13 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Einstig 1-6 W – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Einstig 1-6 W | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Das beidarmige Trizepsdrücken dehnt durch die vertikale Position des Oberarms den langen Kopf der Mehr

FITNESS CHALLENGES

10kg abnehmen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE