Muskelaufbau
Eigener Standardplan
Workout Standard
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
1 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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