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Muskelaufbau

Edzés

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trainingsplan Edzés

60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

01:00:00
Cardiotraining
31 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Stepper / Treppensteigen

00:10:00
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 11 WH mit 30 kg
2. Satz: 11 WH mit 30 kg
3. Satz: 11 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 11 WH mit 45 kg
2. Satz: 11 WH mit 45 kg
3. Satz: 11 WH mit 45 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

6. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 25 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 8 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

German Volume Training - GVT Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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Edzés – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Edzés | © Istockphoto.com

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