Muskelaufbau
DLD-TP-1-12.KW-2018
Brust
25 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 3 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Satzdauer: 30 sec |
4 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Satzdauer: 30 sec |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
Satzdauer: 30 sec |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Satzdauer: 30 sec |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 3 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
20 WH 15 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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