Muskelaufbau
DLD-TP-1-12.KW-2018
Brust
25 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 3:00 min |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 10 WH |
3. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 5 kg |
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schultern
26 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 3:00 min |
2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 18 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 18 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 32 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 32 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 8 kg |
5. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 35 kg |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.