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Muskelaufbau

DLD-TP-1-12.KW-2018

Trainingsplan starten

trainingsplan DLD-TP-1-12.KW-2018

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

00:03:00
Cardiotraining

Trainingsanfang: 06:00 Uhr

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Satzdauer: 30 sec

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Satzdauer: 30 sec

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 50 kg
3. Satz: 15 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Satzdauer: 30 sec

5. Crunch - Gerät

1. Satz: 15 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 5 kg
3. Satz: 15 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Satzdauer: 30 sec
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x
26 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Crosstrainer

00:03:00
Cardiotraining

um 6:00 Uhr

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 5 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 14 kg
4. Satz: 10 WH mit 18 kg
5. Satz: 10 WH mit 18 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 32 kg
2. Satz: 12 WH mit 32 kg
3. Satz: 12 WH mit 32 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitheben am Kabelzug

1. Satz: 12 WH mit 8 kg
2. Satz: 12 WH mit 8 kg
3. Satz: 12 WH mit 8 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 35 kg
2. Satz: 15 WH mit 35 kg
3. Satz: 15 WH mit 35 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Anfänger Trainingsplan

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DLD-TP-1-12.KW-2018 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

DLD-TP-1-12.KW-2018 | © Istockphoto.com

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