Muskelaufbau
Dicke Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
21 WH 21 WH 21 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.