Dicke Arme - Trainingsplan
1. Workout:
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 3 Sätze mit: 6/6/6/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 6/6/6/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Beinmuskel |
Kniebeugen
Geplant 1 Satz mit: 6/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 3 Sätze mit: 21/21/21/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 6. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 6/ WH |
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| 7. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 6/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 8. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 6/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 1 Satz mit: 6/ WH |
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| 10. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 6/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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