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Muskelaufbau

Dicke Arme

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trainingsplan Dicke Arme

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 6 WH mit 18 kg
2. Satz: 6 WH mit 18 kg
3. Satz: 6 WH mit 18 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

6 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 21 WH mit 18 kg
2. Satz: 21 WH mit 18 kg
3. Satz: 21 WH mit 18 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 18 kg
2. Satz: 15 WH mit 18 kg
3. Satz: 15 WH mit 18 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

6 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende mit Kurzhanteln

6 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

6 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Kreuzheben

6 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Rudern - Kurzhantel

6 WH mit 18 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

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Dicke Arme – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Dicke Arme | © Istockphoto.com

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