Muskelaufbau
Der Anfang
Montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust u. Tricep
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Aufwärmen |
2 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
SZ Stange |
3 |
10 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
4 |
14 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenSwim / Run
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken u. Bicep
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine, Bauch u. Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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