Muskelaufbau
Dein individueller Fitnessplan
Fitnessübungen-Workout
7 Min
Trainingstage
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
Fitnessübungen-Workout
7 Min
Trainingstage
Dieses Workout besteht aus unterschiedlichen Körpergewichtsübungen. Jede Übung wird dabei für eine gewisse Dauer durchgeführt, in der möglichst viele Wiederholungen geschafft werden sollten.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Ganzkörper |
Burpee
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Seitliches Beckenheben
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
0:45 min 0:45 min |
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