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Muskelaufbau

Defizite ausmerzen

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

1. Satz: mit 23 kg
2. Satz: mit 23 kg
3. Satz: mit 23 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Defizite ausmerzen – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Defizite ausmerzen | © Istockphoto.com

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