Muskelaufbau
Definition
Brust/Bizeps/Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
Flachbank |
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
4 |
15 WH 15 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
Kabelzug |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
KH |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
SZ Stange |
2 |
21 WH 21 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
Arme zwischen die Beine Strecken und halten bis 5 zählen dann jeweils nach recht und links |
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine,Beinbizeps,Waden
Trainingstage
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