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Muskelaufbau

Definition

Trainingsplan starten

Brust/Bizeps/Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Flachbank

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Fliegende am Kabelzug

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Kabelzug

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

KH

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

SZ Stange

1. Satz 21 WH
2. Satz 21 WH

9. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Arme zwischen die Beine Strecken und halten bis 5 zählen dann jeweils nach recht und links

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

11. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

Beine,Beinbizeps,Waden

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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