Muskelaufbau
DALE
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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