Muskelaufbau
DALE
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 6 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 9 kg |
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 4 kg |
7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 7 kg |
8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 4 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 4 kg |
10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 7 kg |
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