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Muskelaufbau

DALE

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 6 kg

3. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 9 kg

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 10 kg

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 4 kg

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 7 kg

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 4 kg

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 4 kg

10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH mit 7 kg
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