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Muskelaufbau

DALE

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trainingsplan DALE

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

15 WH mit 6 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Liegestützen

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

15 WH mit 9 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

15 WH mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

15 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

15 WH mit 7 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

15 WH mit 4 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

15 WH mit 4 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

15 WH mit 7 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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DALE – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

DALE | © Istockphoto.com

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