Muskelaufbau

Core & Beine inkl. Schulter

Mittwochplan:

Sixpack lässt grüßen!

1 Wochen, 1x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Langhantel

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Core & Beine inkl. Schulter

Trainingstage

Splittraining part II diese Partien wurden noch nicht stimuliert, allerdings dürfen Sie nicht fehlen! Aus Zeitmangel oder wennns nicht genug fordert können Bauch und Beine auch in Supersätzen absolviert werden, da diese Übungen komplett unabhängig voneinander sind.

Muskelgruppe	Übung	Sätze
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Schulterdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3
Schultermuskel	Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen	3
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen einbeinig mit Kurzhantel! fordert mehr ;)	3
Bauchmuskel	Knieheben 120 Sekunden Satzpausen Beine nicht zu weit senken wegen HOHLKREUZGEFAHR! kleine Bewegungen bei der du die Verkürzung im...	3
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen mit Abwechslung Planke (rund 30sec)	3
Bauchmuskel	Side-Crunch-Bank 120 Sekunden Satzpausen oder crunch mit überkreuzten Beinen!	3