Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

Core & Beine inkl. Schulter

Mittwochplan:

Sixpack lässt grüßen!

1 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Kurzhanteln Langhantel Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Core & Beine inkl. Schulter

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Splittraining part II diese Partien wurden noch nicht stimuliert, allerdings dürfen Sie nicht fehlen! Aus Zeitmangel oder wennns nicht genug fordert können Bauch und Beine auch in Supersätzen absolviert werden, da diese Übungen komplett unabhängig voneinander sind.

1. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

einbeinig mit Kurzhantel! fordert mehr ;)

1. Satz
2. Satz
3. Satz

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beine nicht zu weit senken wegen HOHLKREUZGEFAHR! kleine Bewegungen bei der du die Verkürzung im Bauchmuskel spürst reicht vollkommen aus!

1. Satz
2. Satz
3. Satz

8. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit Abwechslung Planke (rund 30sec)

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

oder crunch mit überkreuzten Beinen!

1. Satz
2. Satz
3. Satz
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige