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Muskelaufbau
Core & Beine inkl. Schulter
Mittwochplan:
Sixpack lässt grüßen!
| 1 Wochen, 1 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Splittraining part II diese Partien wurden noch nicht stimuliert, allerdings dürfen Sie nicht fehlen! Aus Zeitmangel oder wennns nicht genug fordert können Bauch und Beine auch in Supersätzen absolviert werden, da diese Übungen komplett unabhängig voneinander sind.
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Schultermuskelübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Schultermuskelübung
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Schultermuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Beinmuskelübung
einbeinig mit Kurzhantel! fordert mehr ;) |
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Bauchmuskelübung
Beine nicht zu weit senken wegen HOHLKREUZGEFAHR! kleine Bewegungen bei der du die Verkürzung im Bauchmuskel spürst reicht vollkommen aus! |
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Bauchmuskelübung
mit Abwechslung Planke (rund 30sec) |
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Bauchmuskelübung
oder crunch mit überkreuzten Beinen! |
Core & Beine inkl. Schulter | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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