Muskelaufbau
Brust/Nacken
brust
64 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40.1167 Min. |
| Entfernung | 8 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Umsetzen und Drücken
|
8 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Nacken 2
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.