Muskelaufbau
Brusttraining 1
Brusttraining 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
10 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenBrusttraining 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
|
Armtraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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