Muskelaufbau
Brusttraining 1
Brusttraining 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 80 kg |
| 3. Satz | mit 100 kg |
| 4. Satz | mit 110 kg |
| 5. Satz | mit 110 kg |
| 6. Satz | mit 120 kg |
| 7. Satz | mit 120 kg |
| 8. Satz | mit 110 kg |
| 9. Satz | mit 100 kg |
| 10. Satz | mit 100 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 16 kg |
| 2. Satz | mit 16 kg |
| 3. Satz | mit 16 kg |
5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 22 kg |
| 2. Satz | mit 22 kg |
6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 110 kg |
| 2. Satz | mit 110 kg |
| 3. Satz | mit 110 kg |
Brusttraining 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 12 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 16 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 60 kg |
| 2. Satz | mit 80 kg |
| 3. Satz | mit 90 kg |
| 4. Satz | mit 90 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 80 kg |
| 2. Satz | mit 100 kg |
| 3. Satz | mit 100 kg |
| 4. Satz | mit 100 kg |
5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 22 kg |
| 2. Satz | mit 22 kg |
| 3. Satz | mit 22 kg |
Armtraining
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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