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Muskelaufbau

Brusttraining 1

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trainingsplan Brusttraining 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 12 kg
2. Satz: mit 12 kg
3. Satz: mit 12 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 80 kg
3. Satz: mit 100 kg
4. Satz: mit 110 kg
5. Satz: mit 110 kg
6. Satz: mit 120 kg
7. Satz: mit 120 kg
8. Satz: mit 110 kg
9. Satz: mit 100 kg
10. Satz: mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 16 kg
2. Satz: mit 16 kg
3. Satz: mit 16 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: mit 22 kg
2. Satz: mit 22 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

1. Satz: mit 110 kg
2. Satz: mit 110 kg
3. Satz: mit 110 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: mit 12 kg
2. Satz: mit 12 kg
3. Satz: mit 16 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schrägbankdrücken

1. Satz: mit 60 kg
2. Satz: mit 80 kg
3. Satz: mit 90 kg
4. Satz: mit 90 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: mit 80 kg
2. Satz: mit 100 kg
3. Satz: mit 100 kg
4. Satz: mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 22 kg
2. Satz: mit 22 kg
3. Satz: mit 22 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

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Brusttraining 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Profi

Brusttraining 1 | © Istockphoto.com

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