Muskelaufbau
Brust - Trizep - Bauch
Brust - Trizep - Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
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| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
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| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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