Muskelaufbau
Brust - Bizeps - Bauch
Brust - Bizeps - Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
4 |
20 WH 20 WH 25 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 20 WH 25 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
4 |
10 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
oder stehend mit sz Stange |
4 |
15 WH 20 WH 25 WH 30 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
4 |
5 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
5 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
25 WH 25 WH 25 WH 25 WH 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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