Muskelaufbau
Brust - Bizeps - Bauch
Brust - Bizeps - Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 10 kg |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | |
| 4. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 10 kg |
4. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | mit 10 kg |
| 4. Satz | 20 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 15 kg |
7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | mit 10 kg |
| 4. Satz | 15 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | mit 10 kg |
11. Beinheben am Boden liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 25 WH |
| 5. Satz | 25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
| 3. Satz | 25 WH |
| 4. Satz | 25 WH |
| 5. Satz | 25 WH |
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