Muskelaufbau
Brust Bauch bizeps
Workout 1
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
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