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Muskelaufbau

Bodyconcepts

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trainingsplan Bodyconcepts

34 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

6 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

2 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

6 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

2 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

7 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

6. Klimmzüge

3 WH
Rückenübung

89 Sekunden Satzpausen

7. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

7 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

8. Klimmzüge

3 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

9. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

8 WH
Brustmuskelübung

91 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge

4 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

11. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

8 WH
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

12. Klimmzüge

4 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

13. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 8 WH
Schultermuskelübung

80 Sekunden Satzpausen

14. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 11 WH
4. Satz: 12 WH
Rückenübung

80 Sekunden Satzpausen

15. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 7 WH
3. Satz: 8 WH
Unterarmübung

100 Sekunden Satzpausen
39 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
5. Satz: 10 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 10 WH
8. Satz: 10 WH
9. Satz: 10 WH
10. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

2. Hyperextensions

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen
32 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 2 WH
2. Satz: 2 WH
3. Satz: 3 WH
4. Satz: 3 WH
5. Satz: 4 WH
6. Satz: 4 WH
Bizepsübung

100 Sekunden Satzpausen

2. Dips

1. Satz: 3 WH
2. Satz: 3 WH
3. Satz: 4 WH
4. Satz: 4 WH
5. Satz: 5 WH
6. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

102 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 6 WH
Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 4 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 5 WH
4. Satz: 6 WH
Trizepsübung

91 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Anfänger Trainingsplan

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Bodyconcepts – Muskelaufbau Trainingsplan für

Bodyconcepts | © Istockphoto.com

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