Muskelaufbau
Bodenübung
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch mit angehobenen Beinen | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 0 | |
| Beinmuskel | Frontale Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Hüftstrecken am Boden | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Brustmuskel | Liegestützen | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben, liegend | 0 |
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