Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Beinheben am Boden liegend
Cardiotraining
3. Crunch mit angehobenen Beinen
7. Dips an der Bank - Arnold-Dips
8. Beckenlift - Beckenheben am Boden
9. Frontale Kniebeugen
10. Hüftstrecken am Boden
11. Dips
12. Liegestützen
13. Seitheben, liegend
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