Muskelaufbau
bnv bn
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
20 WH 25 WH 25 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
3 |
20 WH 25 WH 25 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen Langhantel
|
3 |
20 WH 25 WH 25 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
20 WH 25 WH 25 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Langhantel
|
3 |
20 WH 25 WH 25 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
1 |
20 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 25 WH 25 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 25 WH 25 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
18 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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