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Muskelaufbau

bnv bn

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trainingsplan bnv bn

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Handgelenk-Beugen Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Handgelenk-Strecken Langhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Langhantelcurls im Obergriff

20 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Langhantelcurls

1. Satz: 18 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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bnv bn – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

bnv bn | © Istockphoto.com

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