Muskelaufbau
Block 2 Flavio
Brust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Hierbei die Hantel auf der Brust |
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
Box Squats ( Kniebeugen im Sitzen ) |
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Auf Wadenbock mit Kurhantel und Rucksack |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
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