Muskelaufbau
bizeps und trizeps
Workout 1
31 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
11 WH 11 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
4 |
11 WH 11 WH 11 WH 11 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 11 WH 11 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
12 WH 11 WH 11 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
3 |
12 WH 11 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 11 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Langhantel über Kopf
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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