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Muskelaufbau

bi bauch beine

Trainingsplan starten

trainingsplan bi bauch beine

10 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Knieheben

12 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups Schrägbank

12 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

12 WH mit 3 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

12 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH mit 3 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH mit 3 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH mit 3 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (hoher Block)

12 WH mit 3 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kabelcurls (tiefer Block)

12 WH mit 3 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Konzentrationscurls

12 WH mit 3 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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bi bauch beine – Muskelaufbau Trainingsplan für

bi bauch beine | © Istockphoto.com

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