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Muskelaufbau

Betator Ganzkörper

Trainingsplan starten

trainingsplan Betator Ganzkörper

64 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Dips

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben

15 WH mit 33 kg
Rückenübung

91 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 33 kg
3. Satz: 10 WH mit 33 kg
4. Satz: 10 WH mit 33 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen mit Kurzhanteln

15 WH mit 33 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 40 kg
3. Satz: 12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 6 WH
5. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 33 kg
3. Satz: 10 WH mit 33 kg
4. Satz: 10 WH mit 33 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 5 WH mit 33 kg
3. Satz: 5 WH mit 33 kg
4. Satz: 6 WH mit 33 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
3. Satz: 15 WH mit 38 kg
4. Satz: 15 WH mit 38 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
3. Satz: 15 WH mit 38 kg
4. Satz: 15 WH mit 38 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Betator Ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

Betator Ganzkörper | © Istockphoto.com

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