Muskelaufbau
Bestes
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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1 |
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| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
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| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
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| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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