Muskelaufbau
Beine,Po
Beine, Po
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
12 WH 8 WH 8 WH 8 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 10 WH |
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