Muskelaufbau
Beine - Bauch
Workout 1
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Squat one leg
|
3 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Sumo Squats
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
1:00 min 1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Scissors
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Moon Walk
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
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