Muskelaufbau
Good Feelings
Spezielles Bauch und Beintraining
Trainingstage
Bauchmuskeln, Beintraining, Crosstraining,
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
- Auf Matte legen - Beine anwinkeln - Hände auf den Hinterkopf - Nach oben ziehen |
2 |
12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Bauchübung Nr 1 |
2 |
12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Bauchübung Nr 2 |
2 |
12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Bauchübung Nr 3 |
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
- Jeweils 2,5 Kg Gewicht pro Seite - Beine durchstrecken |
2 |
16 WH 14 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
- An der Hantelbank |
2 |
12 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
Leere Langhantelstange |
2 |
12 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenGrundworkout
Trainingstage
Crosstraining, Hantelbanktraining, Curlstation, Dipstation
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
- Jeweils 5 kg pro Seite |
2 |
10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
- Kurzhanteln nach der Reihe hoch und runter stämmen - 2,5 kg pro Seite - Evtl. mehr Kg |
2 |
10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Beide Hanteln gleichzeitig auf Schulterhöhe bringen |
2 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
- An der Hantelbank |
2 |
10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
- An der Dipstation |
2 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
- An der Curlstation - Nach vorne beugen und wieder zurück |
2 |
10 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
- An der Hantelbank |
2 |
10 WH 8 WH |
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