Muskelaufbau
Bauchübungen
Bauchübungen Anfänger
3 Wochen, 1x pro Woche
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Bauch und Bein Übungen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Anfänger
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
10 WH 10 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
10 WH 10 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
4 |
10 WH 10 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
10 WH 10 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
4 |
10 WH 10 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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