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Muskelaufbau

Bauchtraining

Dauerhaft

1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen
Bank Seilzug Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

Bauchtraining Tag 1

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Set 1: Max. Wiederholen, Set 2: 50% Set 3: wie Set 2 Set 4: wie Set 1 Jede Woche um 3 Wiederholungen erhöhen

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch mit überkreuzten Beinen

120 Sekunden Satzpausen

100%, 50%, 50%, 100%

 4



Bauchmuskel Crunch mit angehobenen Beinen

120 Sekunden Satzpausen

100%-50%-50%-100%

 4



Bauchmuskel Beinheben am Boden liegend

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%

 4



Bauchtraining Tag 2

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Set 1: Max. Wiederholen, Set 2: 50% Set 3: wie Set 2 Set 4: wie Set 1 Jede Woche um 3 Wiederholungen erhöhen

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%

 4



Bauchmuskel Sit-Ups

120 Sekunden Satzpausen

Klappmesser 100%,50%,50%,100%

 4



Bauchmuskel Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%

 4



Bauchtraining Tag 3

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Set 1: Max. Wiederholen, Set 2: 50% Set 3: wie Set 2 Set 4: wie Set 1 Jede Woche um 3 Wiederholungen erhöhen

Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%

 4



Bauchmuskel Bauchpresse am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%

 4



Bauchmuskel Radfahr-Crunches

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%

 4



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