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Muskelaufbau

Bauchtraining

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1 Wochen, 3 mal pro Woche Muskelaufbau
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trainingsplan Bauchtraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Set 1: Max. Wiederholen, Set 2: 50% Set 3: wie Set 2 Set 4: wie Set 1 Jede Woche um 3 Wiederholungen erhöhen

1. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

100%, 50%, 50%, 100%

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

100%-50%-50%-100%

3. Beinheben am Boden liegend

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Set 1: Max. Wiederholen, Set 2: 50% Set 3: wie Set 2 Set 4: wie Set 1 Jede Woche um 3 Wiederholungen erhöhen

1. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%

2. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Klappmesser 100%,50%,50%,100%

3. Knieheben

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Set 1: Max. Wiederholen, Set 2: 50% Set 3: wie Set 2 Set 4: wie Set 1 Jede Woche um 3 Wiederholungen erhöhen

1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%

2. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%

3. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
4. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

100%,50%,50%,100%

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

HIT-Superslow

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Bauchtraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Bauchtraining | © Istockphoto.com

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