Muskelaufbau
Bauchtraining
Dauerhaft
1 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Seilzug
Trainings-Maschinen
Bauchtraining Tag 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Set 1: Max. Wiederholen, Set 2: 50% Set 3: wie Set 2 Set 4: wie Set 1 Jede Woche um 3 Wiederholungen erhöhen
1. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
Bauchtraining Tag 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Set 1: Max. Wiederholen, Set 2: 50% Set 3: wie Set 2 Set 4: wie Set 1 Jede Woche um 3 Wiederholungen erhöhen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
Bauchtraining Tag 3
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Set 1: Max. Wiederholen, Set 2: 50% Set 3: wie Set 2 Set 4: wie Set 1 Jede Woche um 3 Wiederholungen erhöhen
1. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz | |
| 4. Satz |
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