Muskelaufbau
Bauch/Po/Armtraining
Yogilates
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Schwimmen
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Muskelaufbau
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Beinmuskel |
Good-Mornings
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
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