Muskelaufbau
Problemzonen
Lockeres Tageswarmup
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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